Kasvun Taian blogi
Lämpimästi tervetuloa blogiini. Kirjoitan blogissani lapsen tunnetaitojen tukemisesta, myönteisistä kasvatuskeinoista ja hyvinvoivasta ja läsnäolevasta vanhemmuudesta.
10.10.2016
Jaa kavereille:
Käsite ajatusjuna on tullut tutuksi minulle
mindfulnessin kautta. Minkä ajatusjunan kyytiin
lähdet? Mille asemalle se vie? Onko jokaisen ajatusjunan kyytiin
hypättävä? Voinko jättäytyä asemalle tästä ajatusjunasta?
Ajatukset vaikuttavat elämään. Ne voivat lisätä ylivireystilaa ja
stressiä tai laskea tai nostaa mielialaa. Ne ovat samaa sisäistä
puhettamme, jota koko ajan puhumme ääneti itsemme kanssa. Pahimmassa
tapauksessa sisäinen puhe voi pahoittaa mielemme.
Omien ajatusjunien (ja jumien) tunnistaminen auttaa sinua pääsemään
sille asemalle, mille haluat. Kun tunnistaa omat ajatusjunat, on vapaa
valitsemaan, minkä kyytiin lähtee. Lähdenkö sen ajatusjunan kyytiin,
joka hokee: Ei tästä päivästä tule mitään
tai Mikä ihmeen
surkimus sinä oikein olet, kun et ole saanut mitään tänään
tehdyksi?
Joskus saatamme lähteä esimerkiksi ahdistavan
ajatusjunan kyytiin. Se saattaa pysähtyä asemilla pelko tai epätoivo.
Silloinkin on hyvä tunnistaa, mihin on päätynyt ja miten ihmeessä
päädyinkään tämän ajatusjunan kyytiin.
Saapui sitten mille asemalle tahansa, sitä ei tarvitse paeta. Kun
tunnistat, mitä on tapahtunut, se riittää. Ajatus ja tunne menevät ohi
itsestään kun annat mennä niiden ohi. Jos jäät vellomaan niihin,
kaivat kuoppaa vielä syvemmäksi. Jatkoyhteydet voivat johtaa
katkeruuteen ja kateuteen asti.
Minkä ajatusjunan kyytiin sinä tänään lähdet? Tästä tulee hyvä
päivä ja minulla on uusia mahdollisuuksia
vai Miksi ylipäänsä
heräsin tähän päivään?
12.9.2016
Jaa kavereille:
Monelle vanhemmalle lienee tuttua itsensä sättiminen ja
ruoskiminen: miksi minä nyt noin tein, eihän tästä nyt taaskaan mitään
tule. Tällainen toimintatapa harvoin johtaa omien toimintatapojen
muutokseen. Se saa pikemminkin tuntemaan olon surkeaksi ja huonoksi.
Itsensä soimaaminen nostaa stressihormoni kortisolin tasoa ja saa
mielen entistä ahdistuneemmaksi.
Yksi varma tapa kohentaa omaa hyvinvointia on
itsearvostuksen kasvattaminen. Keskeisin ja voimakkain
arvostuksen lähde on itsen sisällä. On hyvä olla oman itsen paras
ystävä ja sanoa joka päivä itselle asioita, joita sanoisit ihmiselle,
josta välität kaikkein eniten. Käynnistä hyvä kierre pienillä
valinnoilla, joita toistat.
Keinoja itsearvostuksen kasvattamiseen
- Etsi todellista myötätunnon tunnetta itseäsi
kohtaan. Voit kasvattaa tunnetta ajattelemalla vaikkapa
haastavia tilanteita, joista olet selviytynyt. Tai ajattele niitä
hyviä hetkiä, mitä taatusti on ollut perheessänne paljon. Suhtaudu
itseesi samalla sympatialla ja arvostuksella kun suhtaudut lastasi
kohtaan hetkellä, jolloin hän erityisesti herättää sinun
rakastavat tunteesi.
- Tuo tietoisesti kiitollisuutta elämääsi ja nosta esille
omia hyviä puoliasi vanhempana. Mistä olet kiitollinen
itsellesi? Mitä puolia, piirteitä ja kykyjä arvostat itsessäsi?
Mistä tunnet ylpeyttä? Mitä haluat vaalia itsessäsi? Kun alat
kiinnittää tietoisesti huomiota hyviin asioihin elämässäsi, ne
myös lisääntyvät. Ajattele joka päivä hyvää itsestäsi.
- Huomioi, miten puhut itsellesi päivän mittaan.
Kommentoimme kuin huomaamattamme omaa toimintaamme.
Hyvinvoinnille on suuri merkitys sekä sanoilla että sävyllä ja
tunteilla, jotka sisäisessä puheessamme ovat. Sen lisäksi, että
tämä vaikuttaa sisäisesti, vedämme myös puoleemme samanlaista
puhetta muilta ihmisiltä. Suhtaudu itseesi, kuten haluaisit
muiden suhtautuvan sinuun. On tärkeää, että puhut itsellesi
rakastavasti ja kannustavasti.
Jo pelkästään huomion kiinnittäminen näihin asioihin on teko itsen
hyväksi. Vaali päivä päivältä enemmän arvostavaa suhtautumista
itseesi. Olet arvokas, sinulla on väliä.
Luin Hanna Lehtosen pienen kirjan Väsynyt
äiti. Apua uupumukseen ja unettomuuteen
. Kirja kertoo yhden äidin
tarinan väsymyksestä. Äidin, joka suoritti vanhemmuutta ja unohti
täysin itsensä. Äidin, joka antoi kaikkensa lapsille, mutta ei mitään
itselleen. Tarina on kuitenkin selviytymistarina. Kun äiti lopulta
uskalsi ja ymmärsi hakea apua, lähti liikkeelle prosessi kohti
parempaa.
Kirja on rehellisyydessään raadollinen. Kirjan sanoma on se, että
muistakaa itsenne. Vanhempien hyvinvointi on tärkeä asia.
Lapsi ei voi hyvin, jos vanhempi ei voi hyvin. Tämä sääntö
pätee myös isompien lasten kanssa. Olemme kuin peili lapsillemme ja
henkinen olotilamme heijastaa uskomattoman voimakkaasti
lapsiimme.
Hyvinvoinnin hetkiä arkeen
Pienten lasten vanhempien ei aina ole välttämättä helppo järjestää
omia vapaahetkiä. Kannattaakin miettiä, miten omasta arjestaan saisi
mahdollisimman hyvinvoivan niillä mahdollisuuksilla, mitä omassa
arjessa on käytettävissä. Jos ei ole mahdollisuutta omiin
teatterireissuihin ja kirppiskierroksiin (mitkä nekin olisivat tosi
tärkeitä), voi miettiä, miten omaan normaaliin arkeensa saisi
hyvinvoinnin hetkiä. Huomasin Hesarissa artikkelin Hyvin vietetty arki palauttaa yhtä hyvin kuin loma. Artikkelissa
mainitaan mikrotauot ja niiden tärkeys. Mikrotaukoja
ovat pienet hetket, jolloin ei tee varsinaisesti mitään vaan katselee
vaikka ikkunasta ulos. Mikrotauot auttavat latautumaan. Artikkelissa
todetaan myös, että erityisen tehokkaasti aivoja huoltavat
mindfulness ja meditaatio, mikä
tietenkin ilahduttaa minua paljon mindfulness-ohjaajana.
Arjen pienet hengähdyshetket ovat tärkeitä. Monen suosima netissä
hengailu on kehno tapa viettää taukoa, se ei auta aivoja virkistymään
ja latautumaan. Hyvinvoinnille on tärkeää olla välillä
tekemättä mitään!
Ole itsesi puolella. Kun olet tärkeä itsellesi nyt, samalla
huolehdit koko perheen hyvinvoinnista ja näytät tasapainoista
esimerkkiä lapsellesi – että he ymmärtävät olevansa tärkeitä, eikä
heidänkään tarvitse olla enempää kuin ovat. Pitämällä huolta
itsestäsi jaksat pitää huolta myös muista.
Oman suhtautumistavan merkitys
Perheessä ei tietenkään yksin voi vaikuttaa kaikkiin
asioihin. Mutta on paljon, mihin voit vaikuttaa. Erityisesti
voit vaikuttaa itseesi, siihen, miten suhtaudut itseesi, mistä
näkökulmasta katsot asioita, mihin keskität huomiosi ja energiasi ja
miten toimit. Voi olla, että viisi uudella tavalla käytettyä
minuuttia päivässä käynnistävät muutoksen.
Mikään suhde ei ole niin tärkeää kuin
sinun suhteesi omaan itseesi. Hyvinvointimme on yksi tärkeimmistä
asioista elämässämme ja vaalimisen arvoinen aarre.
Miten voit tehdä juuri tästä elämäntilanteestasi itsellesi
mahdollisimman hyvinvoivan? Voisitko jokaiseen päivään ottaa
hetkiä, joissa on tarkoitus vain olla tai tehdä jotain, josta todella
pidät? Ilon, onnellisuuden ja voimavarojen kannalta muutos voi olla
merkittävä. Mitä hyvältä tuntuvaa voisit tehdä jo tänään?
Tutustu Voimavaroja vanhemmuuteen
-verkkovalmennukseen. Valmennus antaa
keinoja ajanhallintaan, rutiinien muodostamiseen, stressin säätelyyn sekä
onnellisuuden ja hyvinvoinnin lisäämiseen perhe-elämässä.
19.8.2016
Jaa kavereille:
*
Kasvun Taika täyttää tänään kaksi vuotta. Aika on
mennyt vauhdilla. Kahteen vuoteen on sisältynyt paljon erilaisia
tunteita. Niin iloa, epätoivoa, helpotusta, jännitystä kuin suurta
riemua.
Olen kahden vuoden aikana tavannut satoja perheitä luennollani,
kursseillani ja kotikäynneillä. Olen saanut myös useita
kanta-asiakkaita
, jotka ovat osallistuneet jo useammalle
kurssilleni ja luennolleni. Olen kiitollinen jokaisesta asiakkaastani,
facebook-seuraajasta ja blogini lukijasta. Te olette työni
suola ja sokeri.
Parasta yrittäjyydessä on se, että saan olla koko ajan
kehittämässä ammattitaitoni ja luomassa uutta. Kuuntelen
herkästi asiakkaita, ja minulle saa myös ehdottaa kursseja ja
luentoja. Eräs asiakkaan ehdotuksesta syntynyt palvelu
on uniluentokutsut.
Toisen yrittäjyysvuoteni aikana olen valmistunut
mindfulness-ohjaajaksi.
Mindfulness
on muuttanut omaa elämääni
paljon, ja olenkin ollut iloinen,
kun mindfulness-kurssini
ovat olleet suosittuja. Moni on kokenut isoja muutoksia elämässään
mindfulness-kurssin käytyään. Olen
suorittanut Lasten
Tunnetaito-ohjaajaopintoja ja valmistumassa syyskuun
alussa Lasten Tunnetaito-ohjaajaksi. Olen tällä
hetkellä mukana myös satuhieronnan pitkässä ohjaajakoulutuksessa, ja
valmistuttuani tästä koulutuksesta tulee yksi uusi satuhierontaan
liittyvä palvelu yritykseni tarjontaan. Tästä lisää myöhemmin.
Kolmas vuosi tuo yritykseeni uudenlaista tarjontaa.
Tähän mennessä olen ohjannut kursseja pääkaupunkiseudulla. Nyt
kolmannen yrittäjyysvuoden aikana laajennan tarjontaani
verkkokursseihin, jotta pystyn tarjoamaan palvelujani ympäri
Suomea.
Tämän kolmannen yrittäjyysvuoden teemaksi otan itselleni:
Annan aikaa itselleni
. Se
tulee olemaan yksi teema myös blogiteksteissäni ja
verkkokursseillani. Tulen jatkossa kirjoittamaan enemmän myös
tunnetaitoihin liittyvistä teemoista blogiini.
Anna sinäkin aikaa itsellesi. Olet tärkeä. Olet ansainnut voida
hyvin.
* Annan aikaa itselleni -kortti on Kosketuksessa
elämään
-voimalausekorttisarjasta.
21.6.2016
Jaa kavereille:
Viime syksynä kirjoitin
syksyisen
satuhieronnan. Sen jälkeen tuli olo, että haluan kirjoittaa myös
talvisen satuhieronnan
ja keväisen
satuhieronnan. Nyt on pienen kesäisen satuhieronnan aika. Mitä kesä on?
Se on yhdessäoloa, rakkautta, perhosia ja mansikoita.
Kesäinen satuhieronta
Kesä on… (pidetään käsiä lapsen selän päällä)
perhosten lentelyä
(lennätetään käsiä selän päällä, välillä käsiä pysäytellen)
mansikoita (piirretään mansikka selkään)
askelia hiekalla (tehdään sormilla askelia)
sateen ropinaa (ropistellaan sormilla)
auringon paistetta (tehdään auringon säteitä)
uimista (tehdään sammakkouintiliikettä)
hymyä ja naurua (pyöritellään kädellä selkään)
yhdessäoloa ja rakkautta (piirretään sydän)
Hyvää kesää! (pysäytetään kädet selän päälle)
Satuhieronta antaa mahdollisuuden yhteisen läsnäolon hetkeen.
Satuhieronta mahdollistaa lapselle nähdyksi tulemista ja aitoa
kohtaamista. Lapset tarvitsevat kiireetöntä kohtaamista ja kosketusta.
Satuhieronnan kautta lapsi saa myös keinoja itselleen
stressinhallintaan ja rentoutumiseen. Ja ne ovat todella tärkeitä
taitoja kenelle tahansa.