Kasvun Taian blogi

• 04.03. Miten omaa tunnekehoyhteyttä voi vahvistaa?
• 17.05. Mitkä asiat vaikuttavat lapsen tunnekehoyhteyden rakentumiseen?
• 08.04. Sisäisen turvan tunteen vahvistaminen tuo hyvinvointia elämään
• 06.09. Näin voit vahvistaa lapsen kykyä säädellä tunteita
• 30.06. Hyvä hengitys tuo tasapainoa elämääsi
• 12.06. Miten lapsen tunnetaitoja voi tukea arjessa?
• 17.04. Lasten empatiataidot – miten lasten empatiataitoja voi vahvistaa?
• 14.03. Miten kiukkuraivareita voi ehkäistä ennalta?
• 29.11. Lapsen jännitys – näin voit helpottaa lapsen jännitystä
• 19.08. Lasten tunnetaidot – miten lasten tunnetaitoja voi tukea?

Aiheita

• Pantleyn pehmeä matka höyhensaarille
• Toimiva perhe
• hellyystankkaus
• hyvinvointi
• jaksaminen
• jäähy
• kasvatus
• kiintymyssuhteet
• kirjat
• koskettaminen
• kurssit
• lasten tunnetaitoryhmät
• läsnäolo
• mindfulness
• myönteisiä keinoja kasvatukseen
• myötätunto
• perhe
• perhepeti
• pistäytymisunikoulu
• ratkaisukeskeinen valmentaminen
• ratkaisukeskeisyys
• rauhoittuminen
• rentoutuminen
• satuhieronta
• satuhierontatunnit
• tarpeet
• tassuttelu
• tietoinen läsnäolo
• tunnelukko
• tunnetaidot
• tunteet
• unelmat
• unikoulu
• unikouluohjaus
• uniongelmat
• unipulmat
• univinkit
• vahvuudet
• valmentaminen
• vanhemmuus
• vauvahieronta
• vauvahierontakurssit
• vieraskynä
• voimavarat
• voimavaroja vanhemmuuteen
• vuorovaikutus
• väsymys

Mindfulness arjessa

Kuulen monelta vanhemmalta, että ei ole aikaa tehdä mindfulness-harjoituksia. Missä välissä lapsiperheen arjessa onnistuu rauhallinen 20 minuutin harjoitus äänitteen kanssa? Sellaisia hetkiä ei välttämättä synny arjessa, ellei niitä luo. Miten voisi saada mindfulnessin osaksi omaa arkea? Niin, ettei se vaadi joka päivä puolen tunnin rauhaa ja äänitettä? Miten harjoittaa mindfulnessia arjessa?

Kaikessa toiminnassa voi harjoitella syvempää, tietoisempaa läsnäoloa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä:

• Aamulla ennen sängystä nousemista voit tulla tietoiseksi kehontuntemuksistasi ja hengityksestäsi. Laita merkille, miten tunnet ja miten hengitys kulkee.
• Käy suihkussa tietoisena vedestä ja suihkugeelistä ihollasi. Kuuntele, miltä suihkuveden valuminen kuulostaa. Miltä suihkugeeli tai shampoo tuoksuu? Miltä käsien liike ihollasi tuntuu?
• Hampaita harjatessasi tunne harja ikeniäsi vasten ja hammastahnan maku ja tuntu.
• Ruokaa valmistaessasi voit tutkia koostumusta, tuoksuja, makuja, käsien liikkeitä ja ääniä.
• Ruokaillessasi ole tietoinen tuoksuista ja mauista.
• Kävellessäsi paikasta toiseen voit tunnustella, miltä kehossa tuntuu kävellessäsi. Miltä tuoksuu siellä, missä kävelet? Mitä näet? Mitä kuulet?
• Keskity puoli minuuttia jokaiseen viiteen aistiin: Mitä näen? Kuulen? Kosketan? Haistan? Maistan?
• Huomaa, mitä kaikkea kosketat päivässä kädelläsi.
• Katsele ylöspäin. Kiinnitä huomiosi kattoon, korkean rakennuksen harjaan, puun latvaan, taivaalle.
• Huomaa, mitä ajattelet juuri nyt. Huomaa, oletko läsnä tässä hetkessä.
• Joka kerta kun jonotat vaikkapa kassajonossa, harjoita tietoista läsnäoloa.
• Kirjaa päivän päätteeksi vähintään viisi asiaa, joista olet kiitollinen.

Kokeile, voisitko kokeilla joka päivä jotakin tapaa olla läsnä arjen askareissa. Mindfulness-harjoitukset arjessa eivät kokonaan korvaa muodollisia (esim. cd-levyn kanssa tehtäviä) harjoituksia, mutta niiden avulla saat palautettua yhteyden yhä helpommin nykyhetkeen.

Millaisia vinkkejä sinulla on tietoisen läsnäolon lisäämiseen arjessa?

Avainsanat: mindfulness, tietoinen läsnäolo